Witam, moja waga wynosi 64kg, jestem endomorfikiem i trenuje 2 lata. Trening 3 razy w tygodniu. Oto dieta: Posiłek 1: Jajecznica (6 białek i 1 żółtko) 2 kromki chleba razowego sojowego Posiłek 2, 3(przed treningiem) i 4(po treningu): 100g piersi z kurczaka 80g makaronu 80g-100g warzyw Posiłek 5: Serek Wiejski 200g oliwa z oliwek 10g B-145g [...]
Witam Mam zamiar zarobic nast cy6klik: 1-8 enan 250 e5d 1-6 epithin 30mg ed cel cyklu to suchy miesien i w zwiazku z tmy mam pare pytan czy jest do ogolnie mozliwe przy uzyciu dlugiego estra???? Kilka slow o sobie: staż 4lata 25 lat 177cm 85kg bic - 42cm klatka ok 115-120 pas 82cm Dietka: 5 posilkow: ryz/kasza gryczana/piers z kury/warzywa/oliwa z [...]
Waga:93 Wzrost:184 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja 1 jajko 80g płatek 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 2 kromki 50g szynki,plaster sałaty 3. (Przed treningiem) kasza gryczana, pierś drobiowa, warzywa. 100g kaszy 150g piersi(gotowana) ,sałata 4. (Po treningu)Banan 5. Pierś z kurczaka gotowana 150g z jedna [...]
[...] t30 w57 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g b33 t3 w115 4)zaraz po treningu Ostrowia 30g Carbo 50g b24 t2,5 w50 5)40 min poźniej Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g b39 t4 w68 6)przed snem Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 50g b23 t56 w5 pozdrawiam
siema pany, mogli byście sprawdzić czy dobrzę rozpisałem cykl, i odblok... 1-8 meta 30mg ed 1-12 enan 4 ed 7-14 winio 2 ed 8-13 tren A 2 ed odblok 13/14 hcg, np: pon 2500, czw 2500 14 clom, 3dni po 100mg, 3 tyg po 50mg dopisuje diete z ankiety bo nie wyswietlilo calej posilek 4 1001kcal: piers z kurczaka 150 g ryz brazowy 100g warzywa na [...]
proporcje: waga:90 kg wegle 5g/kg 450g bialko 2g/kg 180g tłuszcz 1 g/kg 90g 9.00:platki owsiane 200 g,mleko 250 g,łyżka miodu 12.00:makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek 13-14.00:trening po treningu: miód 15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g 18.30: 2 tuńczyki w sosie wlasnym(260g),kukurydza z puszki 100 g 22.00: [...]
[...] Twaróg tłusty 150 g IV ( przed treningiem) Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Od razu po treningu 60g Carbo V Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g VI Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Celowo nie pisałem godzin posiłków bo pracuje na 3 zmiany i zależne to będzie od godzin pracy , ale postaram się utrzymać 3h między posiłkami.
[...] gotowany 100g Pomidor 100g 15:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g 16:30 Ryż biały 80g Schab z kością 100g 19:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy chudy 150g 21:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Piszcie co bycie w niej zmienili czy dodali. Pozdro for all
Witam JEstem Nowy :( mam takie pytanie moja dieta wyglada ta sniadanie makaron + kurczak 3 godzinki i znow makaron i ide na siłownie po siłowni znów makaron i kurczak po 3 godzinkach obiad ziemniaki mieso i jakas surówka potem znow po 3 godz. gainer (weider mega mass) znow za 3 godzinki 2 jajka 2 banany i oliwa z oliwek kolacja jajecznica + [...]
Witam mam 17 lat (181cm , 89kg). Chciałbym przez kwiecień maj czerwiec zejść do mniejwięcej 84kg i delikatnie zarysować mięśnie. Moje pytanie jest następujące: Czy aby osiągnąć sukces musze stosować ścisłą diete ? Czy moge poprostu zacząć odrzywiać się zdrowiej a uda mi się osiągnąć cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , [...]
[...] W:20g T:45g 13:00 godzina 3.Banan 200g Jabłko 200g Whey Protein 33g Allnutriotion 389Kcal B:26g W:67g T:2g 17:00 (posiłek przedtreningowy ) 4.Piers z kurczaka 200g Ryz biały 150g pomidor 100g 747Kcal B:53g W:118g T:7g 20:30 (posiłek potreningowy) 5.Twaróg Chudy 250g płatki jaglane 34g Oliwa z Oliwek 15g Mleko 3.2%-50ml 545Kcal B:65g W:31g T:19g
Witam mama diete na redukcje posilki zgapilem ale pasuja mi lecz nie umiem dodac ile mam jejsc g zawsze wychodzi za malo albo za duzo kcal,b,w,t Mam jejsc 1800 kcal 180 bialka 150 wegli i 60 tluszczy prosze dopasowac g. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka [...]
witam moim celem jest jechac dietą na mase do konca roku chcialbym przytyc jakies 5 kg o ile to mozliwe w tak krotkim czasie o to moja dieta ktora staram sie dziennie przestrzegac. 1. Jajecznica + płatki owsiane 2. Ryż + Serek wiejski 3. Ryz + kurak 4. Ryz + kurak 5. Serek wiejski + 6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki czy dobra jest to dieta [...]
Wiek 18 Waga 63 Wzrost 185 Cel masa Śniadanie: 09.00 100g Płatków owsianych 200ml mleka 2% po 15g rodzynek, orzechów jajko na miękko II śniadanie 12.00 3 Bułki grahamki z szynką masłem i warzywami herba z miodem ;) Obiad 14-15 150g piersi z kurczaka 100g kaszy/ryżu/kuskus/makaronu (do wyboru) surówka + oliwa z oliwek 16.15(przed treningiem) Tu [...]
wiek ; 23 waga; 75 wzrost; 170 a oto moja dieta na redukcje: POSILEK 1 ; platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko POSILEK 2 ; 2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek [...]
[...] biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g Szczypiorek 20g bułka grahamka 50g V pisiłek(18:00): Jogurt 2% 500g Musli z owocami 50g jajko IV posiłek(21:00): Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek Prosze poprawcie i dajcie jakieś wskazówki :) i jeszcze jedno:) Mam troche za mało tłuszczu w diecie co mam zrobic??
7:00 – jajecznica 3/4 jajka + płatki owsiane 10:00 – kurczak/indyk gotowany + ryz/albo jakis inne źródło weglowodanow + warzywa 12:00 – serek wiejski + kromka z maslem orzechowym 16:00 – kurczak/indyk + warzywa[fajnie jak dodasz tam gdzie napisałem warzywa, tez jakies warzywa strączkowe – fasole czy cos 17:30 – 19:00 trening 19:30 – ryba, [...]
Może pomóc mi ktoś uzupełnić diete bo mam mało pomysłów chodzi mi o tłuszcze i kalorie musze mieć: 2256,44kcal(teraz mam:kcal:1111) 85.21gram(teraz mam:tłuszcz:26,1) 95.87gram(teraz mam:białko:81,5) około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2) wiem że można dodać to ale: -oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?) [...]
Witam. Chciałbym uzyskać od kogoś doświadczonego w temacie odżywiania odpowiedzi na moje pytanie - Czy mogę spokojnie, bez żadnych przeciwwskazań mieszać dwa lub trzy oleje po jednym posiłku ? Dokładnie chodzi mi o to, aby 3 łyżki odrębnie, każdego rodzaju oleju, od razu po kolei po sobie po ok. 8 g wypić - olej lniany-olej z orzechów [...]
Witam napisze przyklaowa diete ktora otrzymalem od koegi z silowni czyli co i o ktorej jesc: Dieta: 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posilek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
